jueves, 31 de marzo de 2016

¿Qué bastones elegimos?

Bien, ya sabemos más o menos de que va esto de la marcha nórdica, hemos visto algún que otro vídeo, los habrá que incluso habrán hecho un curso de iniciación de la mano de algún instructor, otros puede que no se enteraran de que había un curso cerca y han decidido empezar por su cuenta..., pero ¿qué pasa con los bastones? Porque si no hay bastones no hay marcha nórdica...

Supongo que como en botica habrá opiniones para todos los gustos, que en esto pasa como con todas las cosas, a mí me gusta la marca fulanito, a mí la menganito y los míos son mejores, los tuyos menos aerodinámicos, los de aquel son de una aleación que ha patentado la NASA y los de aquel otro son supermegaguays... Dejando las bromas aparte vamos a hablar un poco de bastones, y más concretamente para los principiantes.


¿Bastones fijos o ajustables de tipo telescópico? Pues uno que los tiene fijos cree que lo mejor, al menos en los inicios, son los ajustables. Es cierto que me siento muy cómodo con los míos, pero unos bastones ajustables nos dan más opciones. Dependiendo por ejemplo de la técnica que utilicemos será conveniente un largo u otro. Con la técnica Alfa los bastones son algo más cortos, si nos vamos a Fittreck más largos, así pues parece evidente que unos bastones ajustables, al menos al principio y hasta que determinemos con que longitud de bastón nos sentimos más cómodos puede ser la mejor opción, al menos, y me reitero en lo dicho anteriormente, entre los marchadores principiantes.

Vamos con las dragoneras o fiadores. ¿Mejor de suelta rápida o las convencionales? Pues de nuevo aquí vuelve a haber opiniones para todos los gustos. Ciertamente las de suelta rápida son mucho más cómodas y por ejemplo nos permiten quitar o poner los tacos con más rapidez, pero a su vez las convencionales nos permiten ajustarlas a cualquier medida, mientras que las de suelta rápida en muchos casos vienen predeterminadas por el fabricante. Mi hija por ejemplo en una dragonera de suelta rápida ha comprobado que le queda un pelín grande y su solución pasa por utilizar una dragonera de otros bastones que son de una talla más pequeña. Evidentemente todo tiene solución, pero si tuviera que decantarme por un tipo u otro posiblemente optaría por las de suelta rápida.

Otra de las características a observar es el material, ¿carbono, aluminio...? Si seguimos teniendo presente que estamos hablando de unos bastones para principiantes creo que la decisión es bastante evidente: aluminio. Es verdad que los de carbono, según todos los estudios, absorben mejor las vibraciones, pero no menos cierto es que eso se paga en unos buenos euros de más, también es cierto que los de carbono pesan algo menos, ¿15-20 gramos? pero volvemos al punto de partida, estamos hablando de principiantes y pagar más dinero por un objeto que puede terminar simplemente como adorno en el paragüero de casa me parece un error.

Y por último, pero no menos importante, el precio. Podemos encontrar bastones muy sencillos desde poco más de 20€ e irnos hasta los 120€ sin muchas dificultades. Esto depende del bolsillo de cada uno, pero evidentemente gastarse 60€ y tener los bastones de adorno duele bastante más que gastarse 40€ y seguir teniéndolos de adorno, pero lo que es seguro es que si los utilizamos los de 40€ van a cumplir con creces, seguramente no serán tan buenos como los otros, pero no nos olvidemos que de momento sólo estamos empezando...

En cuanto a marcas, modelos... no voy a decir nada porque no soy para nada un experto, Leki, Fizan, Gabel, Decathlon, Urban-Walking si que os recomendaría que leyerais estos artículos en Urban-Walking, en NordiCartagena y en Kilómetro 11 en los que gente que sabe bastante más que yo de estos temas dan su opinión.


Fotografías: Urban-Walking, Amazon y NordiCartagena.

sábado, 26 de marzo de 2016

Mañana de paseo

Esta mañana he salido con Gema a caminar un rato con los bastones. Al final han sido 13,5 kilómetros los que hemos hecho en algo menos de dos horas. Un bonito paseo por los alrededores de Aranjuez en una mañana primaveral en la que el tiempo acompañaba y es que además no es nada difícil buscar rutas tranquilas por caminos o senderos tomando cualquier dirección desde Aranjuez.


Por lo que me van diciendo amigos y conocidos cada vez es más frecuente ver gente marchando con los bastones por Aranjuez por cualquiera de los caminos de la zona. Y aunque supongo que la primera vez que se ve a alguien marchando con los bastones puede sorprender un poco, la gente parece que se va acostumbrando :)  Aún así ya nos han sucedido algunas anécdotas, desde aquellos que hablan de que menudos chulos por ir andando con bastones cuando podíamos ir andando sin ellos :P, hasta los que se hacen los entendidos y dicen que es un nuevo deporte olímpico, o aquel que dice que hay dejar a las damas ir delante.

El otro día una señora le paró a Paula para preguntarle por la marcha nórdica, pero según Paula esta señora era, al menos en lo referido a conocimientos teóricos, una auténtica experta, y así le habló de las dragoneras, de los bastones, etc. Esta misma mañana cuando ya entrábamos en Aranjuez nos hemos ido encontrando a muchos conocidos. Nano e Isabel que iban corriendo con su perro, Jesús que venía corriendo en sentido contrario al nuestro, luego Juan y +Mercedes que también salían con sus bastones por la Calle de la Reina en dirección a la Pavera, después a Pedro, un caminante habitual con el que nos cruzábamos cuando salíamos a correr y con el que también hemos coincidido también algún día que salíamos con los bastones y que nos ha contado que el ya se había dado su paseo matutino, María que nos ha dicho que ya por fin ha visto en vivo y en directo en qué consistía esto de la marcha nórdica, Susana que nos vio el día de la carrera y quizás por eso no se ha sorprendido demasiado, Santi que creo que también sabía de mi afición por este deporte...

Supongo, y espero, que poco a poco los nordimarchadores nos iremos convirtiendo en algo habitual dentro del paisaje ribereño y que cada vez sean más los amigos que se unan a nosotros en esta especialidad.


miércoles, 23 de marzo de 2016

Iniciándose en la marcha nórdica

Desde el que pasado domingo publiqué la primera entrada en el blog han sido varias las personas que me han hecho llegar mensajes bien a través de las redes sociales, bien a través del propio correo electrónico solicitando información sobre cursos de iniciación o simplemente preguntando cómo pueden comenzar a practicar la marcha nórdica.

En la Comunidad de Madrid hay bastantes instructores de marcha nórdica (información extraida de la página de la Federación Madrileña de Marcha Nórdica) y es posible que alguno de ellos tenga previsto algún curso de iniciación en las próximas fechas -me comprometo desde este momento a ir publicando en el blog información sobre estos cursos respecto a fechas, lugares, precio...- pero también hay que decir que mucha de la gente que hoy práctica marcha nórdica no ha pasado por unos motivos o por otros por este tipo de cursos. Personalmente puedo decir que yo comencé con la marcha nórdica de "forma autodidacta", aunque por la poca experiencia que atesoro puedo asegurar que un curso de iniciación es bastante recomendable. Es cierto que leyendo o viendo algún vídeo te puedes hacer más o menos una idea de cómo va esto, pero en estos cursos se ofrecen consejos, pautas y se realizan ejercicios que sin duda ninguna ayudan a mejorar la técnica.

En caso de disponer ya de bastones también os animaría a que saliérais a marchar con nosotros cualquier día de estos. De momento no tenemos ni días ni horario fijo de salida, y ese es otro de los deberes que dejo marcados para el blog, informar de algunas de las salidas que vayamos haciendo en los próximos días. Si os animáis seguro que algunos consejos y recomendaciones os podremos ofrecer para que os podáis ir iniciando en este mundo de la marcha nórdica.

Actualización: Abierta nueva sección en el blog (podéis acceder a ella desde la pestaña de la parte superior) con información sobre los próximos cursos de iniciación que se ofertan en la Comunidad de Madrid, iré actualizando según vaya teniendo más información de otros cursos.



martes, 22 de marzo de 2016

¿Qué es la marcha nórdica?

Tras la presentación del blog el pasado domingo creo que se hace necesario explicar qué es esto de la marcha nórdica. Es verdad que la mayoría de los visitantes que va a tener el blog serán aficionados a esta disciplina, a este deporte, pero también es posible que lleguen visitas buscando información, queriendo conocer algo más, así que vayamos con la explicación.

Fotografía: Malcolm Jarvis
En la página de la FEDME (Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada) -ya hablaremos en su momento de este tema de que la marcha nórdica esté incluida en esta federación y no en otra- nos hablan del origen de la marcha nórdica que se sitúa en los años 30  del siglo pasado cuando esquiadores de fondo finlandeses empezaron a a entrenar en verano y otoño en lo que se denominó "marcha con bastones" o "caminata con bastones", con el fin de mejorar su condición física y poder en invierno comenzar los entrenamientos con la intensidad adecuada.

Años después una profesora finlandesa, Leena Jääskeläinen, comienza a promocionar esta forma de ejercicio fuera del ámbito competitivo.

Posteriormente, en 1988, apareció en los EE. UU. una técnica de senderismo clásico con algunas similitudes con la marcha nórdica, conocida como Exerstrider. Esta técnica fue fundada y desarrollada por el norteamericano Tom Rutlin, instructor de esquí y corredor de fondo.

En el año 1997 cuando el fabricante nórdico Exel contactó con el finlandés Marko Kantaneva para crear unos bastones y desarrollar una nueva técnica de caminata nórdica. Una vez adaptados los bastones y desarrollado el sistema de sujeción de éstos a la mano, se presentó la caminata nórdica en Finlandia en 1997 como Sauvakävely ("marcha con bastones").

En el año 2000, se fundó la International Nordic Walking Federation (INWA). Y, en el año 2005, se creó la International Nordic Fitness Association (INFO). La primera desarrollando la técnica Metodología de los 10 pasos y la segunda la técnica ALFA-247.

La práctica de la caminata nórdica como actividad física regular tiene efectos similares al entrenamiento de otros deportes de resistencia. Mejora el 90% de los músculos del cuerpo humano, la capacidad aeróbica, el consumo máximo de oxígeno, la resistencia física, la resistencia psicológica, fortalece el sistema inmunitario, retarda el proceso de envejecimiento...

Y una vez conocidos los orígenes y parte de su historia, vamos con la respuesta a la pregunta original: (información extraída de la página de la FEDME)
La Marcha Nórdica consiste en andar con unos bastones especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad física, con el objetivo de optimizar el esfuerzo físico realizado en el movimiento bio mecánico de nuestro cuerpo al andar. Esto se consigue gracias a la implicación del tren superior (brazos, hombros, espalda) que se suma a las piernas y cadera aumentando la eficacia del desplazamiento, aumentando la velocidad y realizando más kilómetros a la hora que en condiciones normales, o bien también, fatigándose menos en una misma distancia recorrida dado que el esfuerzo queda más repartido, haciéndolo en distintos grupos musculares.
También la Marcha Nórdica permite correr, saltar, y hacer diferentes ejercicios con los bastones. Nos ofrece una manera sencilla, natural y muy eficaz de mejorar la propia condición física y tonificar la musculatura, independientemente de la edad, el género y la preparación física del practicante. Si se utiliza correctamente la técnica propuesta, el trabajo físico recae sobre la mayor parte de la musculatura corporal, sin cargar de forma excesiva las articulaciones, con todos los beneficios que representa para completar un buen entrenamiento.
Esto nos presenta un amplio panorama de actividad física apta para todas las personas, desde la caminata terapéutica y el entrenamiento aeróbico hasta los ejercicios específicos para los atletas y la competición.
La Marcha Nórdica es en definitiva una actividad física segura, natural, dinámica, eficiente y adaptable a todo el mundo, que implica a todo el cuerpo de forma simétrica y equilibrada.
Decíamos más arriba que dentro de la marcha nórdica existen diferentes técnicas, siendo las principales la Original, la Metodología de los 10 pasos o INWA, y la técnica ALFA-247 que presentan algunas diferencias entre ellas.

La técnica Original de Marko Kantaneva resulta muy similar al esquí de fondo. Propone un gesto parecido, utilizando la técnica diagonal derivada del esquí de fondo.

La técnica Metodología de los 10 pasos o INWA defiende los siguientes conceptos: caminar natural y correcto, postura y alineación del cuerpo correcta, estabilidad central, uso activo de los músculos de la espalda y el abdomen, uso adecuado de la técnica específica de los palos  con una técnica similar al esquí de fondo

La técnica ALFA-247, avalada por la federación INFO, resulta una variante de la anterior y su nombre es un acrónimo:
A – Andar derecho. El objetivo es mantener erguida de una forma natural la columna vertebral para obtener un movimiento funcional y saludable para la espalda.
L – Largos los brazos. A través del brazo largo durante las fases de impulso y recobro, el objetivo es garantizar el funcionamiento óptimo de la musculatura del brazo y el tronco. No se trata de tener un brazo estirado y tenso, sino de realizar movimientos amplios.
F – Formar un triángulo. Clavar el bastón en un ángulo aproximado de 60º para aportar al practicante la combinación idónea entre apoyo y sistema de entrenamiento.
A – Adecuar el paso. El objetivo es adaptar la longitud del paso a cada situación. La longitud del paso depende del alcance del movimiento de impulso del brazo, o sea, de cuánto avanzo con relación al bastón que soporta el peso. Además, la longitud del paso depende del terreno, el suelo y, por último, de la constitución física del practicante.

Termino este artículo hablando de un tema sobre el que tengo previsto extenderme en próximas entradas y es el de las competiciones de marcha nórdica. Inicialmente tenía una idea preconcebida sobre ellas y no terminaban de convencerme, pero recientemente y a tenor de lo visto no me cuesta reconocer que voy cambiando de opinión.Aún así hay que decir que tanto la INWA como la INFO no son federaciones deportivas y por tanto no están reconocidas por el COI (Comité Olímpico Internacional), la única federación deportiva internacional reconocida por el COI que admite en su seno la caminata nórdica o Nordic Walking es la Federación Internacional de Atletismo (IAAF). Varias federaciones de atletismo nacionales lo han admitido como deporte y tienen competiciones nacionales. Así, por ejemplo, la Federación Francesa de Atletismo o la Federación Italiana lo han aceptado como uno de sus deportes, mientras, en España, al menos por el momento depende de la Federación de deportes de montaña y escalada...


Fuentes: WikipediaFEDME y World Ranking- Nordic Walking.

domingo, 20 de marzo de 2016

Comenzando con un blog sobre marcha nórdica

Llevo unos cuantos días pensando en si es buena idea poner en marcha este blog o simplemente dejarlo pasar hasta que la idea se me vaya de la cabeza... Sopesé la posibilidad de crear una página en Facebook sobre este tema, pero por una parte no todos los usuarios están presentes en las redes sociales, con lo que no se podría llegar a ellos, y por otra... ¡me gustan los blogs!, su formato, facilidad de uso y utilidad. Ciertamente podía haber utilizado mi otro blog, 30 de diferencia, para cubrir esta "necesidad" pero consideré que era más interesante crear un blog nuevo con una temática perfectamente definida. Así que aquí estamos...


¿Y por qué un blog sobre Marcha Nórdica en Aranjuez? Esto ya es un poco más difícil de explicar, pero la marcha nórdica, también conocida como nordic walking, caminata deportiva, o marcha con bastones, es un nuevo deporte que está teniendo un importante auge en las últimas fechas y que engancha con extrema facilidad a sus prácticantes. Además estoy convencido de que en Aranjuez en concreto se ha desarrollado una afición y se han creado unas expectativas que pueden resultar muy interesantes de poder cubrir, y si a todo esto además le sumamos que Aranjuez por su especial orografía y por su entorno puede ser un lugar ideal para practicar este deporte creo que tenemos todos los ingredientes necesarios.

Soy perfectamente consciente de que a día de hoy no me veo capaz de generar contenido suficiente para mantener un blog con una temática, como decía más arriba, tan definida y específica. Así pues que nadie espere un ritmo de publicaciones en el blog demasiado elevado, de hecho una de mis intenciones es poder recopilar en Marcha Nórdica en Aranjuez información interesante, que nos pueda servir a los aficionados a esta especialidad deportiva y poder comentarla y mostrarla desde el punto de vista personal de un simple aficionado que está comenzando en este mundillo. 

Ojalá este blog se pueda convertir en punto de encuentro de los nordimarchadores ribereños, pero también de los de fuera, un lugar donde poder compartir inquietudes, intereses, opiniones..., lo que sea menester. 

Antes de terminar quiero mandar un agradecimiento muy especial a José Antonio Pérez, más conocido como Piri, porque en el fondo él es el verdadero artífice de que este blog vea la luz. Aunque uno ya había probado esto de la marcha nórdica, él ha sido quién nos ha iniciado a la mayoría de aficionados y practicantes de marcha nórdica en Aranjuez. En los cursos que ha llevado en los últimos días de febrero y el fin de semana pasado hasta 90 personas nos hemos iniciado en este mundo, así que ¡gracias de nuevo!