Marcha nórdica con bebés

Fotografía: Facebook de Kv+

Cuando esta mañana he visto la fotografía que acompaña estas líneas no he podido evitar pensar en mi bicicleta. :D

Durante estos últimos diez años ha tenido puesta siempre la sillita de bebé. Primero para Paula, siempre tranquila en su silla, sin moverse, y de vez en cuando echando un sueño aunque hubiera baches en el camino, después Celia, algo más movida y siempre acariciando mi espalda y por último Adriana, un auténtico terremoto a la que le encantaba moverse continuamente haciendo que la bicicleta fuera de un lado a otro, y por cierto siempre con algo de comida en las manos porque en caso contrario se dormía rápido...

Afortunadamente ya están las tres crecidas y cogen ellas sus bicicletas (o los bastones de marcha nórdica), pero es que ya me estaba viendo como la chica de la imagen... Por cierto si Rebeca lee estas líneas ya puede ir tomando nota. Nothing is impossible

Día mundial del Parkinson y marcha nórdica

Fuente: Flickr CC

Hoy, 11 de abril, se celebra el día mundial del Parkinson, una dolencia que, sólo en España, sufren unas 160.000 personas, 30.000 de las cuales aún están sin diagnosticar.

Ayer aparecía publicado en DMedicina.com un interesante artículo en el que se hablaba de Parkinson y marcha nórdica:

La enfermedad de Parkinson recibe su nombre en honor a James Parkinson, quien la descubre en 1817 y la define como “parálisis agitante”, una mezcla de rigidez y temblor. Este trastorno neurodegenerativo es el segundo más relevante, después del Alzheimer, por su carácter progresivo de larga duración e irreversible, según explica Francisco Guerrero Frías, médico especialista en Geriatría y Medicina Familiar e instructor de Nordic Walking.

Según Francisco Guerrero, "es importante trabajar para desarrollar programas de ejercicio seguros, llamativos, agradables y divertidos para los pacientes con Parkinson ya que el ejercicio tiene un papel muy importante dentro de la rehabilitación, ayudando a romper el ciclo de empeoramiento de los síntomas”.

El Parkinson conlleva acinesia, o falta de movimiento, lo que genera lentitud, fatiga y reducción de la amplitud en los movimientos, así como en la expresión facial, la escritura o la marcha; alteraciones de postura y equilibrio, que suelen dar lugar a deformidades, o flexión en todas las articulaciones, la “postura de simio”. Además es común la pérdida de los reflejos posturales y de enderezamiento, las alteraciones en la marcha, a causa de estar flexionados hacia delante, ya que en esta postura el centro de gravedad avanza por delante de su posición habitual generando pasos muy cortos y rápidos que no llegan a equilibrar el centro gravitatorio, por lo que el desequilibrio tiende a ser cada vez mayor.
Los pacientes con Parkinson tienden a andar en pequeños pasos, encorvados, con las manos temblorosas y codos flexionados. Es por esto que las mayores dificultades de estas personas se producen al dar el primer paso, parar, volver atrás y rodear los obstáculos.
En Nordic Walking, el uso de bastones específicos puede llegar a dar una gran seguridad al paciente, ya que permite ampliar la extensión de los brazos y la zancada, mientras se mantiene un equilibrio firme. Incluso se mejora la postura gracias al apoyo que supone el bastón.

 Fuente: DMedicina.com

Los ayuntamientos apuestan por la marcha nórdica

Que la marcha nórdica se está poniendo de moda resulta cada día más evidente. Cada vez es más frecuente encontrar personas marchando con sus bastones, pero es que además en las últimas fechas están apareciendo en la prensa noticias sobre muchos ayuntamientos que están apostando también por la marcha nórdica entre sus actividades deportivas. Os dejo aquí dos que se ponen en marcha en los próximos días, pero con seguridad veremos que en próximas fechas van siendo más los ayuntamientos que se suman a este tipo de iniciativas.

En Sagunto (Valencia) se ha puesto en marcha un taller de marcha nórdica ofertado por el área de actividad física y salud de la delegación de deportes. El taller está destinado a mayores de 16 años y se desarrollará los días 8, 11, 15 y 18 de abril. Desde el departamento que lo ha puesto en marcha insisten en que la marcha nórdica es un deporte adecuado para casi todo el mundo, ya que se trata de una actividad suave y que se puede adaptar a las exigencias, capacidades y edad de todos sus participantes.

A la par, en Pamplona, su Ayuntamiento ha organizado una tanda de sesiones de 'Iniciación a la Marcha Nórdica' por rutas naturales, próximas a la ciudad, dirigidas a la población adulta de Pamplona, además de sesiones de iniciación. Las marchas tendrán lugar en cuatro sábados de mayo (los días 7, 14, 21 y 28), mientras que  las sesiones de iniciación se llevarán a cabo todos los miércoles de abril, mayo y junio. Según el ayuntamiento pamplonés "la marcha nórdica tiene más ventajas para la salud que la marcha convencional sin bastones, ya que aumenta el consumo de calorías/hora y el rendimiento cardiorrespiratorio, con una baja sensación de cansancio. Es aconsejable para todas las personas, independientemente de la edad y condición física"

Curso de iniciación a la marcha nórdica en Aranjuez

El próximo domingo día 17 de abril a partir de las 17 horas en  la Plaza de Parejas, frente al Palacio Real de Aranjuez, se impartirá un curso de iniciación a la marcha nórdica para todos aquellos interesados en iniciarse en esta disciplina deportiva.

El curso será impartido por Marcelino López, instructor de la Federación Madrileña de Marcha Nórdica (FMNW).

El precio del curso es de 15€ y en él está incluido el préstamo de los bastones para la realización del curso. Aunque el curso es de iniciación también está indicado para personas que ya se hayan iniciado en la marcha nórdica y deseen mejorar su técnica. Hay un total de 10 plazas. 


Sólo es necesario acudir con ropa cómoda, zapatillas de deporte, y se pueden utilizar unos guantes finos por ejemplo de tipo ciclista para evitar rozaduras en las manos además, dependiendo del tiempo, puede ser aconsejable llevar gafas de sol y una gorra. No se recomienda el uso de mochilas. Los bastones de senderismo, aunque se pueden utilizar, no son los más aconsejables para realizar marcha nórdica, como ya se comentó en el artículo sobre qué bastones elegir.

Para apuntarse al curso o ampliar información respecto al mismo se puede contactar con Mercedes en el teléfono 638 86 19 47 (también por Whatsapp).